恐慌症怎麼辦？恐慌症自救怎麼做？恐慌症的患者會在某個時刻，突然感到強烈死亡的威脅感，會覺得自己是心臟病發作。因為恐慌症症狀是突如其來，發作的當下該怎麼樣才能讓症狀舒緩呢？
1. 透過腹式呼吸：發作當下找一個適當的位置坐下，透過腹式呼吸讓身體放送，約15分鐘可以讓身體症狀緩和下來。
2. 敲打正念減壓法：「敲打正念減壓法」即透過動態敲打來刺激體表神經，一方面紓解肌肉緊張、一方面阻斷大腦焦慮迴路，同時結合正念紓壓練習MBT（Mindfulness Based Training），能鬆開壓力負荷，改善自律神經、提升免疫力，最終達到身心一體、和諧平衡的良好狀態！
敲打正念減壓法及正念放鬆觀呼吸可參考這一則文章：聚焦2.0節目延伸報導：黃忠信醫師教您敲打正念減壓法！
3. 轉移注意力：當發現快要發病時，越早轉移注意力變越能克服，可透過看書、聽音樂、散步等方式轉移注意力。
除了發作當下的自救方式外，平常的生活作息也是與誘發恐慌症有關。平常就應該改善生活中不健康的行為，例如熬夜、抽菸、喝酒等。平時也多運動，透過運動增加大腦血清素、腦內啡濃度。
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