名人阿滴自曝有憂鬱症、理科太太也曾陪伴先生抗憂鬱！「憂鬱症」號稱21世紀健康殺手、是世界各地最普遍的疾病症狀，它絕不只是「心靈感冒」而已，發作起來不僅影響日常、甚至危及生命！憂鬱症自救要怎麼治療？我們得先了解會有哪些前兆與症狀，就能在3分鐘內自我檢測，進而解決身心問題！
如何知道自己有憂鬱症？憂鬱症有哪些前兆？憂鬱症是什麼感覺？
憂鬱症雖然是當今常見的精神疾病，但是現代人生活、工作壓力大，或多或少都曾經歷過憂鬱時刻，不見得真的就是憂鬱症！不過要是長期有以下狀況，很可能就是憂鬱症前兆：
1.情緒敏感波動大：持續沒來由的悲傷哭泣，易怒或異常焦慮、自責、無助，悶悶不樂、心神不寧。
2.認知及動作不靈敏：思考與交談等反應變遲鈍，記憶力下降，專注力減退。
3.食慾不振或暴飲暴食，容易疲憊、睡不好。
4.對喜好的事物變得無感、興趣缺缺或提不起勁。
5.反覆想到死亡或有自殘念頭。
憂鬱症是什麼感覺？除了上述的憂鬱症前兆，也會因憂鬱程度分級而有所不同。不妨透過以下的測試分級表來自我檢測，同時，依據憂鬱症檢測表的分級結果，針對不同程度分級的症狀，也有不同的自救方式。了解憂鬱症才能幫助自己或家人從憂鬱症走出來！
憂鬱症不單是心情低落！4大面向的症狀，你符合了幾樣？
根據世界衛生組織（WHO）的資訊，2020年造成人類失能的眾多疾病中，憂鬱症高居榜首，全球有超過3億人患有憂鬱症！衛福部研究數據亦指出，台灣有將近200萬人有憂鬱症狀，佔總人口的8.9%（其中重度憂鬱者約125萬人，盛行率佔5.2%）。然而，實際上發作過憂鬱症狀的人數可能還要更多，因為有許多人不願承認自己生病了，也不會自我檢測，更不用說主動尋求治療。
「面對」是邁向康復最重要的第一步！每位憂鬱症患者的發作症狀不盡相同，但一般可分成以下4大症狀：
| 情緒症狀 | 思考症狀 |
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| 行為症狀 | 身體症狀 |
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如果你有疑似憂鬱症的症狀，不妨自我檢測！以下檢測問題可協助你了解自己的身心健康狀況，初步判斷有沒有出現憂鬱症的相關症狀，再根據檢測結果評估是否需要更精準的檢查與治療。
憂鬱症分級有哪些？憂鬱症自我檢測，看看自己的憂鬱程度！
| 病人健康問卷 （PHQ-9） |
| *本問卷由Robert L. Spitzer博士、Janet B.W. Williams博士、Kurt Kroenke博士和同事用Pfizer Inc.提供的教育基金設計【無需准許即可複製、翻譯、展示或分發】 |
| 檢測結果【上述9項得分加總】 | |
| 0-4分 | 沒有憂鬱 |
| 5-9分 | 輕度憂鬱 |
| 10-14分 | 中度憂鬱 |
| 15-19分 | 中重度憂鬱 |
| 20-27分 | 重度憂鬱 |
檢測出憂鬱指數5-9分的輕度憂鬱症患者建議先自我調節，或找家人、朋友聊聊抒發情緒；而檢測結果為10分或以上者，建議尋求心理諮商、專業輔導、身心科或精神科治療。不過要先提醒你，此評量表僅提供個人自我檢測，並非專業判斷，如有疑似憂鬱前兆，應立即就醫諮詢醫師。
