什麼是失眠？
失眠是指入睡困難、維持睡眠困難、早醒，或睡眠品質不佳，導致白天感到疲倦、注意力不集中、情緒不佳等症狀。失眠的原因眾多，包括生理因素（如疾病、疼痛）、心理因素（如壓力、焦慮）、生活習慣不良（如睡前使用電子產品、不規律作息）等。
根據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，全台有多達1/10人口深受睡不著、睡不好所苦；疫情期間更是雪上加霜，壓力緊張、焦慮恐慌之下，有更多人睡不著，甚至造成「新冠失眠」現象！失眠怎麼辦？有什麼影響？睡不著的真正原因是什麼？睡不著只能吃安眠藥嗎？改善失眠與自律神經失調有關？有哪些方法可以改善失眠？接下來將一一為你解答，助你擺脫睡不著的苦惱！
失眠的常見症狀，除了睡不著，還伴有這些症狀及影響！
失眠英文Insomnia，是指失眠睡不著的狀況每週至少發生三天、且持續兩週以上時間，常常伴隨著頭暈頭痛、心煩心悸、耳鳴眼花、反應遲鈍、精疲力倦、記憶力減退、注意力不集中等症狀，明顯影響到白天工作、學習能力和社會活動，嚴重者還會降低免疫力、誘發心身疾病，例如肥胖、消瘦、腹瀉、便秘、憂鬱、焦慮、血壓升高、消化道潰瘍等病症，而長期被剝奪睡眠的人，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆症的風險也更高──失眠比你想得還要危險，堪稱慢性健康殺手！
如果失眠狀況每週達三次以上、或是持續時間超過一個月，就很有可能是睡眠障礙，建議尋求醫師的協助改善睡眠問題。入睡困難： 翻來覆去超過30分鐘仍無法入睡。
- 淺眠多夢： 容易醒來，且夢境頻繁，影響睡眠品質。
- 早醒： 比預定的起床時間早醒，且無法再入睡。
- 白天嗜睡： 即使睡了足夠的時間，白天仍感到疲倦、想睡覺。
- 注意力不集中： 記憶力減退、反應變慢。
- 情緒不佳： 容易煩躁、焦慮、抑鬱。
為什麼睡不著？失眠的原因？
失眠的原因眾多，常見的有：
1. 心理因素： 壓力、焦慮、憂鬱、興奮等情緒都可能導致失眠。
2. 生理因素： 疾病（如心臟病、呼吸道疾病、疼痛）、藥物副作用、荷爾蒙變化、懷孕等。
3. 環境因素： 噪音、光線、溫度不適、睡眠環境不佳等。
4. 生活習慣： 不規律的作息時間、睡前攝取刺激性食物或飲料、過度使用電子產品等。
導致失眠的表相原因有很多，像是壓力、情緒、作息、疾病……等等，都會讓人睡不著、睡不好；然而再深入研究，無論是什麼樣的狀況，一旦發作或失衡時，首當其衝的就是自律神經系統！
自律神經系統分為交感神經與副交感神經，是人體因應內外在壓力的系統。「自律」代表非意識可以控制，像是心跳、體溫等，主掌人體重要生理機能的協調與控制。其中的交感神經系統又稱「戰或逃系統」，當壓力過大、情緒失衡、作息打亂或疾病發生時，常造成交感神經過度亢奮的狀態，到了睡覺時間，身體還沒感覺安全可以放鬆，潛意識裡還在打仗，就很難入睡，或者容易睡到一半醒來，這都是自律神經功能協調出了問題所導致。
失眠怎麼辦？睡不著只能吃安眠藥？掌握3大對策就能有效改善失眠！
一般人有失眠徵兆時，會去看睡眠門診或到身心科診所求助，醫師在問診後大多會開立安眠藥物，暫時解決患者睡不著的困擾。一開始吃安眠藥的確會改善失眠，可以比較快速入睡或睡得比較沉；不過時間一長，就會產生白天精神不濟的副作用；或者覺得有好轉想要減安眠藥或停吃安眠藥時，會發現如果不吃安眠藥又開始無法入睡了……，反反覆覆像惡夢般困擾著所有睡不著的失眠患者，最後陷入無法戒掉安眠藥的窘境！甚至有些人嚴重到即使吃了安眠藥還是睡不著，追根究柢就是造成失眠的根本成因沒有解決。
既然造成失眠睡不著的源頭是自律神經出問題，解決方式其實很單純，就是把失調的自律神經調整回來！該怎麼做呢？掌握下列3大對策，就能有效改善失眠，終結睡不著的惡夢！
【生理對策】不用藥新療法
根據醫學研究，神經與神經之間是靠「神經傳導波」傳遞訊息，這是一種微電波，我們可以透過儀器模擬這種微電波來傳遞訊息給失調的自律神經，也就是找到自律神經在體表相對應的位置後，用模擬的微電波來調控它，就能直接調整失調的自律神經，當自律神經功能恢復後，自然就能回歸正常的睡眠，不需要長期依賴藥物控制。除了失眠，在不用藥新療法的治療過程中也會找到其他病症，尤其跟血液循環相關的症狀可在同個療程中一併獲得改善！因為刺激神經的同時，能讓血管擴張、肌肉放鬆，血液循環跟著改善，疼痛物質就會被帶走；疼痛減輕，神經就能放鬆，進而改善失眠症狀，並形成良性循環，回復身心健康。
【心理對策】正念減壓法
全球已經有許多研究證實「正念」對穩定自律神經、改善失眠有顯著效果。學習正念讓人學習活在當下，喚醒內在的寧靜，減少對失眠的恐懼與擔心、降低交感神經的亢奮，有能力處理生活壓力，避免影響睡眠狀態。相應神經新療法搭配敲打正念減壓及正念放鬆觀呼吸，可改善失眠長期困擾。
【生活對策】提升睡眠力
1. 失眠要吃什麼？吃對東西，就能幫助一夜好眠！
★富含色胺酸的食物：全麥或全榖麵包、起司、胚芽米、堅果類、蛋肉魚 豆類等等。
★富含維生素B6的食物：大蒜、海帶、杏鮑菇、香蕉、黃金奇異果、甜椒、黑豆、花生 、胡桃等等。
★富含鈣、鎂的食物：深綠色蔬菜、鮮乳、帶骨小魚 等等。
2.適當運動紓解身心、幫助睡眠！
★每天規律地持續走路二十分鐘。
★從事中強度的有氧運動，像是騎單車、游泳、慢跑等等。
★靜態瑜伽練習也能達到放鬆肌肉和情緒的效果。
3.創造專屬睡前儀式，迎接一覺到天亮！
★避免在床上使用3C產品，睡前1小時也要盡量減少使用3C產品，以免藍光抑制褪黑激素的分泌，干擾睡眠。
★不要一躺床就開始思考和計畫事情、甚至安排起隔天的工作，床是放鬆與休憩的地方，工作生活要有所分際，
★枕頭、床鋪甚至房間環境氛圍都有可能影響睡不著，要選擇適合自己的寢具。 不用依賴安眠藥就能一夜好眠？改善失眠睡不著的治療經驗分享！
見證一：長期失眠睡不好、老是睡不飽，吃安眠藥有副作用、到頭來還得要戒安眠藥；接受相應神經調節療法的治療後，不僅恢復一覺好眠，連原本的高血壓也改善了！
