白天精神不濟、晚上難以入眠？夜裡時睡時醒、睡眠品質很差？長期淺眠狀態、怎麼睡都不夠？你有多久沒有一覺好眠到天亮了呢？睡不好、睡不飽、嗜睡、淺眠等等都可能是睡眠障礙的症狀，睡眠障礙不僅影響生活，更威脅身心健康！睡眠障礙的原因是什麼？你是哪一類型的睡眠障礙？睡眠障礙該看什麼科？睡眠障礙吃什麼可以改善呢？以下將為你逐一破解睡眠障礙的難題，帶你邁向好眠新人生！
相信大家都有失眠經驗，但並非睡不著就是睡眠障礙，根據美國精神醫學會DSM-IV對睡眠障礙所下的定義，包括兩要點：
1. 發生時間連續且長達一個月以上。
2. 程度足以造成主觀的疲累、焦慮，或客觀的工作效率下降、角色功能損傷等。
一般常見的「睡不著、睡不好」多屬暫時性失眠，多半是因為近期外在環境因素或是身心狀況所導致。如果失眠狀況已每週超過三次以上、或是持續時間超過一個月，就可能是睡眠障礙了。想要知道自己是失眠還是睡眠障礙，可從上述的兩個要點初步判斷。
現代人作息不定、情緒起伏壓力大，加上日常環境聲光刺激多、喜歡睡前滑手機……等等，大腦停不下來、一刻不得閒，自律神經系統裡的交感神經也因不斷受刺激而變得活躍，明明想靜下來休息、精神體力卻依然亢奮，影響睡眠品質和時間長短，就容易出現睡睡醒醒、越睡越累、多夢淺眠、連白天都昏沉愛睏等症狀，這些都是典型的睡眠障礙。常見的睡眠障礙主要可分為四種類型：
1. 難以入睡型：躺平後常要輾轉反側超過30分鐘（甚至更長時間）才能入睡；或是明明很累，眼睛閉上後腦袋卻一直在轉，越想越清醒，睡不著覺。
2. 無法熟睡型：長期深層睡眠時間過短、處於淺眠狀態，即使睡得再久，也還是覺得沒睡飽、精神疲憊。
3. 睡眠中斷型：這類型的睡眠障礙患者雖然睡得著，一整夜卻是時睡時醒、次數頻繁，且每次醒來再入睡也總需要30分以上；甚至是入睡後不久就醒來，無法再度睡著。
4. 多夢易醒型：睡得著不代表睡得好，就是此類型睡眠障礙患者的最佳寫照！常常白天發生過的事，在夢中又重來一遍，或常做夢、夢囈、夢魘驚醒等等，沒睡著很累，有睡著更累。
如果你有以上症狀已經好一段時間了，千萬不要輕忽！長期睡眠障礙容易造成免疫力下降，讓身體處於「慢性發炎」狀態、引發各種慢性病，尤其罹患心血管疾病及癌症的風險大增！那麼，睡眠障礙該看什麼科？究竟該怎麼做才能好好睡一覺呢？
國內已有許多醫院陸續成立睡眠中心，提供睡眠檢測的服務，為睡眠障礙患者分析與解決睡眠困擾；而許多身心科或精神科診所，也設立睡眠障礙門診，提供藥物等治療；有些患者則是會找上心理諮商，希望能解除導致睡眠障礙的心理因素；此外，由於造成睡眠障礙的主因是交感神經太過活躍、亦即自律神經失調，所以也有些人會到治療自律神經失調的專科求救，從源頭治癒，才能一勞永逸。
除了用藥物幫助入睡，不妨從飲食調整來著手，吃對營養就有機會改善睡眠障礙！
可以幫助入睡的六大類飲食：
1. 五穀根莖類：胚芽米、糙米、全麥/全榖類製品、蕎麥、紅藜、馬鈴薯
2. 蔬菜類：綠花椰菜、甜椒、洋蔥、波菜、酪梨
3. 水果類：香蕉、黃金奇異果、小番茄、木瓜
4. 蛋豆魚肉類：雞蛋、黃豆、黑豆、鮭魚、秋刀魚、白帶魚、雞胸肉、牛腱、動物肝臟
5. 奶類：鮮乳、起司、奶酪
6. 堅果類：黑芝麻、南瓜子、腰果、蓮子、胡桃、杏仁
以上食物富含「色胺酸」、「維生素B6」、「鈣」、「鎂」等能幫助睡眠的營養素，均衡攝取，就能促進睡眠！
睡眠障礙要注意的三個NG習慣：
另一方面，也要避開容易引發睡眠障礙的3大NG習慣：
1. 少吃精緻加工品、多吃原型食物，避免食入太多不易消化、會干擾睡眠的高糖、高脂肪、高熱量食物。
2. 中午過後就要減少飲食具刺激性的食物，例如：含酒精、咖啡因、重鹹、辛辣、易產氣的東西。
3. 睡前1至2小時內不宜劇烈運動。規律運動的確有助改善睡眠及代謝，但是要找對時間，若選在睡前反而會讓身體處於有活力狀態，不利睡眠。
睡眠障礙患者經常依賴短效型安眠藥，根據健保署統計，台灣一年約有420萬人用掉9億顆安眠藥、平均每5到6人就會有1人會服用安眠藥幫助入睡，這是因為很多人認為安眠藥不會成癮且效果最為立即。事實上，這樣的觀念是錯的！如果平常有服用安眠藥的習慣，一旦停藥之後，生理和心理都會感到不適應，而且減量太快還有可能會引發戒斷症候群。
既然睡眠障礙的疾病源頭是交感神經過於亢奮、也就是自律神經功能協調出了問題所致，若能直接調整失調的自律神經，當功能恢復後，自然就能回歸正常睡眠，不需要長期依賴藥物控制。
要怎麼把失調的自律神經調整回來呢？需要透過治療儀器來模擬神經傳導波頻，在自律神經位於體表的相對應位置直接來調控、把失調的自律神經條回來，這樣具標靶性的物理性新療法，不用藥、無侵入性、也沒有任何副作用，能從根本調整個人體質、恢復健康！
