狂補免疫力，身體就健康？「剛剛好」才是不易生病關鍵！後疫情時代3大方向調節免疫平衡！

 

當COVID-19疫情在全球延燒時，各國紛紛實行「隔離、封鎖」政策，目的是阻隔病毒傳染，不僅大大地改變了我們的日常生活，隨之而來的孤獨感、對疫病大流行的擔憂與焦慮等等情緒壓力，會導致交感神經系統與下視丘－腦垂體－腎上腺系統的調控失衡，對免疫系統產生負面影響──免疫太強時會自己攻擊自己、引發自體免疫疾病；免疫太弱時則會降低人體對病毒的抵抗力，導致越隔離、越封鎖卻越容易染疫的矛盾狀態。

 

維持免疫平衡才是健康關鍵！落實健康生活型態，從飲食、生活及心理3大方向著手！

 

【飲食習慣】

1. 足夠營養素：比如鋅、鐵、硒、銅、維生素A, B2, B6, B12, C, D或E等，礦物質與維生素對於免疫調節很重要。
2. 機能食物：較高量的薑、薑黃、大蒜、薑黃素和丁香能有助維持免疫力。
3. 進食模式：研究證實間歇性斷食法和控制卡路里攝入量，可以穩定免疫力。

 

【生活模式】

1. 規律運動：建議低等到中等強度運動，例如：慢跑、健走、游泳、瑜伽等，保持身心和諧。
2. 良好睡眠：建議每天睡滿7到9小時，可依年齡、性別、活動量調整。

 

【心理健康】

1. 進行視訊看診：減少患病或隔離的焦慮感。
2. 遠距關懷親友：降低被隔離時的強烈孤獨感、恐慌感，預防心理失衡。
3. 關心長者：60歲以上長者的感染率、病情嚴重度與死亡率都較高，因孤獨感所產生的身心症狀也較多，需多關懷。

 

【資料來源】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8050399/