實作練習: 觀呼吸
找個安靜不受打擾的空間，以放鬆、舒適，脊椎自然挺直、肩膀不聳肩，雙手自然垂放、擺放在大腿上的姿勢坐下。
現在，去感受自己的呼吸起伏，將注意力放在鼻吸、鼻吐上，感受吸氣的時候，空氣從鼻孔吸入到鼻腔、肺部，胸部會有往上提的感受。你可能會留意到吸進到鼻子的空氣帶著清涼的感覺。
吐氣的時候，感受空氣從肺部、往上到鼻腔，再從鼻孔出來，如果這時您將右手掌心放在鼻孔前方，會感覺到暖暖的氣流從鼻孔呼出。
吸氣時，專注地感受上半身、胸部略微往上提的感覺，呼氣時，專注地感受上半身、胸部、腹部略微往下沉的感覺。
如果這時後腦中開始出現許多的雜思、意念，或感覺自己正在胡思亂想，那就溫柔的將注意力拉回到呼吸上頭，繼續去感受一吸一吐間，身體隨著呼吸的起伏律動，或者，只是去感受吸氣與吐氣時，氣流從鼻孔吸入，氣流從鼻孔呼入。
你也可以選擇將注意力擺放在身體隨著呼吸的律動上，感受吸氣時胸部、肩膀略略的往上提，吐氣時胸部、肩膀略略的往下沉，或者也可以注意腹部、肚子的部位也會隨著呼吸，吸氣時略微凸出，呼氣時略為下壓。
如果一開始的練習中，腦海裡出現的雜念相當多，影響了自己的專注練習，也可以試著以數息的方式，以默念”1吸氣”、”2吐氣”的方法把紛飛的心念帶回到呼吸上頭來。
如此重複數次，或是維持3~5分鐘的時間。
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