1.特別注意要避開危險情境：如果感覺非常不舒服，又正好在開車，請先停靠路邊；否則專注於前方車輛車牌，避免發生危險。
2.告訴自己：「你不會死掉」、「很快就會沒事了」，別過分責怪自己，要相信自己的能力。
3.轉移注意力：例如從100數到1，或是轉而從事自己喜歡的事物。
4.必要時使用藥品：如果真的無法立即放鬆，只要是由專業醫師開立的藥品可適時服用。
5.找人傾訴：尋求他人的幫助，如與長輩、朋友、師長進行一些溝通與傾訴
6.讓自己放鬆：
A.可進行靜坐、冥想
B.腹式呼吸或漸進性肌肉放鬆，腹式呼吸可以幫助舒緩自律神經，請將意念專注在呼吸，能慢慢地使身心放鬆。
C.泡個熱水澡舒緩情緒
D.進行按摩，或做一些伸展運動
E.平日多運動，如傍晚或早上慢跑
7. 飲食的注意：
A.少喝咖啡：咖啡因會刺激腎上腺素，可能會使焦慮感提升
B.攝取含鎂的食物：例如杏仁、綠葉蔬菜、黑豆等
C.碳水化合物食物的攝取，碳水化合物能增加大腦血液中複合胺的含量，穩定情緒
嚴重的焦慮症很難自我治療，如果是輕微的焦慮症，可以採用上述的方法，避免咖啡因，並多做運動，保持充足的睡眠，因為這些方法都能有助於穩定自律神經，進而減少焦慮症的不適症狀。
依靠藥物雖然可以解決焦慮症，但是這些藥只能治標性地控制症狀，導致許多人對藥物產生依賴，長期忍受藥物可能帶來的頭暈、昏沉、沒精神、思緒變鈍、記憶力變差等副作用。
不想再依賴藥物？可以參考「焦慮症怎麼辦？如何走出焦慮症？」
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