睡眠呼吸中止症是百病源頭，平時可以怎麼保養預防？

一個人血液循環好不好，最容易觀察之處就在人體的末梢，所以有人說「心臟好不好、看小腿就知道！」更有人說小腿肚是人體的「第二顆心臟」！而日前也有一報導指出，「雙和醫院團隊分析國內上萬筆睡眠呼吸中止症資料，發現逾三分之一淺眠或失眠，其中大部分竟是因為長期久坐、久站造成下肢水腫，平躺時水分回流，刺激上呼吸道，進而產生睡眠呼吸中止症而睡不好。」

由此可見，只要照顧好小腿肚、就能從下半身開始促進全身循環！尤其防疫期間，許多人在家辦公，平日也減少外出，活動量下降，白天身體水分會堆積在下肢，睡覺時下肢水分才回流；建議大家晚上跑步機或室內走路半小時，也可以採用「小腿肚按摩法」來按摩小腿，讓腳部血液回流心臟，有助於改善呼吸與睡眠品質。此外，睡覺時採取側睡姿勢，也可以減輕軟顎阻擋呼吸道的程度，讓你睡覺時呼吸更順暢！

小腿肚按摩法：順著淋巴流動方向，由下而上，也就是從腳踝往大腿的方向來幫小腿肚按摩！

【簡單一招減少打呼！改善睡眠呼吸中止症】
小腿肚按摩法+新療法｜ 建文醫師X醫識見聞

1. 找個舒適的位置坐下，拱起右腳。
2. 從腳踝的高度開始，慢慢地揉捏按壓小腿肚內側（單手或雙手都可以），就像在擠牛奶一樣（力道應由淺至深，避免按到疼痛受傷），慢慢地、慢慢地往上揉捏按壓至整個小腿內側。
3. 接著，揉捏按壓阿基里斯腱的位置（約為腳後跟處）四到五次，再慢慢地、慢慢地往上揉捏按壓至整個小腿中間部位。
4. 最後，一樣從腳踝的高度開始，慢慢地揉捏小腿肚外側、往上揉捏按壓至整個小腿外側。
5. 完成右腳後，換左腳進行。