很多人都有這樣的困擾：白天好好的，一到晚上準備睡覺時，鼻子就突然開始塞住，甚至會影響呼吸與睡眠品質。其實，夜間鼻塞並不罕見，主要與身體姿勢改變、自律神經調節、環境因素與鼻部生理反應有關。
首先，平躺姿勢會讓鼻腔內的血液循環改變。當你躺下時，鼻腔黏膜的靜脈叢容易充血，使鼻腔空間變窄，讓原本輕微的鼻黏膜腫脹變得更明顯，因此出現鼻塞。若本身有鼻過敏、鼻中隔彎曲或慢性鼻炎的人，在晚上躺下後就更容易感受到鼻塞加重。
第二，自律神經的日夜節律也會影響鼻腔通暢度。晚上副交感神經較為活躍，會使鼻腔分泌變多、血管較容易擴張，因此鼻子容易覺得阻塞。而對於自律神經較敏感、容易受到壓力或睡眠不足影響的人，晚上的鼻塞可能會更明顯。
第三，環境因素也不可忽視。睡覺時房間通常較密閉，若空氣較乾燥、冷氣開太強或塵蟎濃度較高，都可能刺激鼻黏膜，使鼻塞在夜間惡化。此外，枕頭高度過低、側睡時單側鼻塞等，也都與重力與鼻腔血流變化有關。
若夜間鼻塞嚴重，建議調整睡眠環境，例如適度加濕、清潔寢具、調整枕頭高度等；若伴隨過敏症狀，可考慮使用生理食鹽水沖洗鼻腔或就醫確認是否需使用抗過敏藥物、鼻噴劑等治療。若鼻塞持續影響睡眠，應尋求耳鼻喉科醫師評估。
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