鼻鼾（打呼）多半與上呼吸道狹窄、氣流震動有關，常見原因包括鼻炎、鼻中隔彎曲、扁桃腺或軟顎肥厚、肥胖，以及睡眠姿勢不良等。要減少鼻鼾聲，可先從生活型態調整做起，例如控制體重、避免睡前飲酒或服用鎮靜類藥物，因這些因素會使咽喉肌肉過度放鬆而加重打呼。睡眠姿勢方面，建議採側睡而非仰睡，有助於減少舌根後墜造成的氣道阻塞。若有鼻過敏或鼻塞問題，應積極治療，如使用醫師建議的抗過敏藥物或鼻噴劑，以維持鼻腔通暢。此外，保持良好睡眠環境、避免熬夜，也有助於降低鼻鼾發生。若鼻鼾嚴重、伴隨白天嗜睡、注意力不集中或疑似睡眠呼吸中止症，則應及早就醫，由耳鼻喉科或睡眠專科進行進一步評估與治療。
