打呼嚕與睡姿之間確實存在密切關係，選擇合適的睡姿有助於減少甚至改善打呼嚕的情形。從臨床觀察來看，「側睡」被認為是最不容易打呼嚕的睡姿之一。當人仰睡時，舌根與軟顎容易因重力向後塌陷，造成上呼吸道狹窄，氣流通過時就會產生震動聲，也就是打呼嚕。改為側睡可以避免舌根後墜，讓氣道保持相對通暢，因此能有效降低打呼嚕的發生機率。
相較之下，仰睡是最容易引發打呼嚕的姿勢，特別是對於有鼻炎、扁桃腺肥大、下巴較短或肥胖的人來說，氣道阻塞的情況會更加明顯。至於趴睡，雖然在某些情況下可能減少打呼嚕，但容易對頸椎與腰椎造成壓力，也可能影響呼吸順暢，因此並不建議長期採用。
若習慣側睡困難，可以透過調整枕頭高度、使用抱枕或在背後放置輔助物品來維持側睡姿勢。此外，選擇能支撐頸部、讓頭頸與脊椎保持自然角度的枕頭，也有助於維持呼吸道暢通。需要特別提醒的是，若打呼嚕情況嚴重，甚至伴隨睡眠中呼吸暫停、白天嗜睡或精神不濟，可能與睡眠呼吸中止症有關，應及早就醫評估，而不僅僅依賴調整睡姿來改善。
