4-7-8呼吸法是一種簡單且有效的呼吸調節技巧，由美國哈佛醫學院附屬醫師安德魯·韋爾（Andrew Weil）所提出，主要用於幫助放鬆身心、改善睡眠及減輕焦慮。它的核心理念是透過控制呼吸的節奏來刺激副交感神經，使身體進入放鬆狀態，降低心跳和血壓，達到自然鎮靜的效果。這個方法的步驟相對簡單：首先，完全呼氣，將肺中的空氣排出；接著，透過鼻子吸氣，持續約四秒；然後屏住呼吸約七秒；最後，再透過口慢慢呼氣，約八秒。整個過程可以重複三到四次，並可根據個人體質逐漸增加次數。
這種呼吸法的好處不僅在於放鬆，還能改善失眠、焦慮和緊張感，對於日常生活中情緒波動大或容易壓力過重的人尤其適合。實際上，透過4-7-8呼吸法，身體能迅速進入類似冥想的放鬆狀態，使大腦降低警覺性，促進入睡。此外，它對心肺功能也有一定的正面影響，因為深呼吸能增加血氧濃度，改善血液循環。不過，對於有嚴重心肺疾病或呼吸系統問題的人，在練習前最好先諮詢醫師，以避免因屏氣或呼吸過深造成不適。總結而言，4-7-8呼吸法是一個方便、低成本的自我放鬆工具，適合用於日常生活中緩解壓力與提升睡眠品質。
