足底筋膜炎是一種常見的足部疾病，主要是因足底筋膜長期受力過度或反覆拉扯，導致微小撕裂與發炎，典型症狀包括早晨起床第一步會疼痛、走路時腳跟或足弓疼痛，以及活動後疼痛感加劇。舒緩足底筋膜炎的方法多元，通常建議從保守治療開始。首先，休息是最基本的措施，應避免長時間站立、跑跳或穿高跟鞋，以減少對足底筋膜的壓力。冰敷也是常用方法，每次約15至20分鐘，每天數次，可減輕局部發炎與疼痛。其次，伸展與肌力訓練也非常重要，例如拉伸小腿腓腸肌、足底筋膜或使用毛巾拉腳尖等動作，有助於放鬆緊繃的肌肉與筋膜，減少再受傷的機率。再者，鞋墊或矯正鞋也能提供足弓支撐，分散腳底壓力，特別是足弓較高或扁平足的人，使用符合個人足型的鞋墊可顯著減緩症狀。此外，必要時可配合口服止痛或消炎藥，但應遵醫囑使用，以避免副作用。物理治療如超音波治療、按摩或筋膜放鬆療法，也能加快舒緩效果。若疼痛持續超過數週甚至影響日常生活，建議及早就醫，醫師可能會評估是否需要注射療法或其他進一步治療。總之，足底筋膜炎的舒緩重點在於減少負荷、伸展筋膜、改善足部支撐，並配合必要的藥物或物理治療，多數患者透過這些保守措施即可逐漸緩解症狀。
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