在鼻塞明顯、呼吸不順的情況下，透過調整身體姿勢，確實能在短時間內幫助鼻腔暢通，減輕不適。最常見且最有效的方法，是採取「抬高上半身」的姿勢。無論是坐起來、半坐臥、或睡覺時墊高枕頭，這些姿勢都能利用重力減少鼻腔黏膜的血液充血，降低鼻腔腫脹，讓空氣更容易經過。對於感冒、鼻過敏或鼻竇炎造成的鼻塞，這種方法尤其有幫助，許多人在夜間鼻塞加劇，就是因為平躺後鼻腔更容易腫脹或分泌物堆積。
另一個能幫助鼻塞緩解的姿勢，是側躺時選擇「躺在不塞的那一側」。例如右鼻比較塞，就躺右側；利用身體壓力與重力作用，讓比較塞的那一側鼻腔減少血流與腫脹，有時能換來較好的呼吸空間。這種方法通常是暫時性的，但對睡覺時鼻塞特別有幫助。
此外，坐姿前傾、身體微微向前彎，也能改善部分鼻塞，尤其是鼻竇壓力較大、伴隨頭部悶脹的族群。這種姿勢能調整鼻竇的壓力，使分泌物較容易排出。不過若鼻塞是因為鼻甲肥大、嚴重過敏或結構問題（如鼻中隔彎曲），姿勢只能提供短暫紓緩，仍建議尋求耳鼻喉科醫師評估。
透過抬高上半身、側躺在不塞的一側、或前傾坐姿，都能在不使用藥物的情況下，有效緩解鼻塞並改善呼吸舒適度。若症狀反覆或伴隨發燒頭痛等情況，建議及早就醫。
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