當人體出現頻繁或過度流汗的情況時，除了會造成水分流失，也可能導致電解質的不平衡，因此補充的重點主要是水分與電解質。首先，水分是最基本的補充品。流汗時身體會失去大量水分，如果不及時補充，容易造成脫水、頭暈、心悸或疲倦。因此建議以白開水或低糖電解質飲料為主，尤其在運動或炎熱天氣下，分次少量補充比一次大量飲水更有效。
除了水分，電解質也是關鍵，特別是鈉、鉀、鎂、鈣等礦物質。鈉主要隨汗液流失，是維持血壓與體液平衡的重要元素；鉀則有助於肌肉與神經功能；鎂可參與能量代謝並減少肌肉抽搐；鈣則對神經與肌肉傳導同樣重要。對於一般輕度出汗的人，均衡飲食即可獲得這些電解質，例如香蕉、馬鈴薯、菠菜、乳製品、堅果等都是良好的來源。若流汗量大，運動飲料或含電解質的補水產品可作為補充選擇。
此外，補充維生素B群也有助於能量代謝，支持身體因流汗而增加的代謝需求。值得注意的是，如果出現持續過度流汗且伴隨體重下降、心悸或極度疲倦等症狀，建議尋求醫師評估，以排除甲狀腺亢進、低血糖或其他內分泌異常的可能。補充水分與電解質是重點，並配合均衡飲食及適度監測身體狀況，才能有效維持健康。
