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經常入睡困難、夜醒、早醒、多夢或白天嗜睡，影響生活與精神，可能有睡眠障礙。
可諮詢精神科、神經內科或睡眠門診，醫師會透過問診與睡眠檢測確診。
偶爾淺眠不算疾病，但若影響日常精神或效率，屬睡眠品質不佳。
指睡眠時間或質量異常，導致白天功能受損或疲倦。
偶爾多夢正常，但頻繁干擾睡眠或造成白天疲倦，可能是睡眠障礙。
短期不會立刻致死，但長期缺眠會嚴重傷身。
長期失眠會增加健康風險，但不會立即致死。
短暫睡眠比完全不睡好，但長期不足需醫師評估。
沒有科學證據，長期晚睡可能影響注意力、記憶及健康。
可透過睡眠日誌、手環、專業檢測，若醒來仍疲倦或白天嗜睡，即為警訊。
若長期凌晨2點後入睡，可能影響健康，但偶爾晚睡問題不大。
可能睡眠不足、深度睡眠少或營養/荷爾蒙失衡。
成人若長期低於6小時或睡眠質量差，可視為失眠。
可能是午睡過長或睡眠債累積。
可使用睡眠手環或多導睡眠檢測。
成人建議7～9小時，女性略多。
短期不會，但長期缺眠會危害身體。
規律作息、睡前放鬆、控制飲食與咖啡因，可提高睡眠效率。
可能影響荷爾蒙、月經周期、皮膚及免疫力。
可做放鬆練習、避免手機、保持室溫舒適。
可能缺B群、鐵或荷爾蒙失衡。
長期晚睡增加慢性病風險，但偶爾晚睡問題不大。
醒來仍疲倦、白天嗜睡或做夢頻繁，都屬睡不好。
建議逐步補回，每晚多睡1～2小時，比一次補回更有效。
建議7～9小時。
保持規律作息、充足深度睡眠，必要時就醫檢查。
長期會影響心血管、免疫、記憶與精神健康。
偶爾做夢正常，頻繁干擾休息可能是警訊。
若隔天起床正常，不算熬夜，長期晚睡則風險增加。
側睡利於呼吸和減少打鼾，背睡也可，腹睡不建議。
短期不會，但大腦功能與身體受損。
持續超過30分鐘無法入睡或夜醒頻繁即可考慮。
可能睡眠品質差、深度睡眠不足或壓力大。
規律作息、睡前放鬆、避免咖啡因與手機。
長期晚睡影響記憶、注意力與學習效率。
報導約8～9小時，保持高強度運動與恢復。
規律作息、減壓，必要時就醫。
長期影響健康、精神與工作效率。
可能不是缺B群，而是睡眠不足或其他營養/荷爾蒙問題。
深度睡眠不足或睡眠品質差，需調整作息或就醫。
白天嗜睡、精神不集中、醒來仍疲倦即為警訊。
偶爾做夢正常，頻繁干擾休息屬睡不好。
放鬆、避免刺激、規律作息，可改善入睡困難。
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